Bekijk hier alle video’s van club gym west

Meer inspiratie opdoen? Bekijk dan ook de andere video’s

Club Gym is jouw gym vanuit je eigen huis! Deze korte video’s staan boordevol oefeningen, challenges en complete online workouts die je gewoon thuis kunt doen en waarbij je niets meer nodig hebt dan de gemiddelde huis- en tuinartikelen. 

Club Gym is een initiatief van Haags Productiebedrijf, sportdocenten Tomas & Joshua en Haags Sportkwartier.

Challenge 12 – suffle & jumping jacks 

Shuffle: 10x rechter been voor + linker arm voor – wissel – linker been voor + rechter arm voor – en ga zo door! 

Jumping jacks: 10x benen gesloten + armen langs je lichaam – benen gespreid + armen boven je hoofd – herhaal dit! 

Challenge 11 – burpees 

Hoe doe je burpees? Springen – opdrukken – springen – opdrukken – zo vaak als je kan! Als het opdrukken te zwaar is kan het ook zonder! 

Workout 3

Train je kracht en uithoudingsvermogen met de derde workout van Club Gym! De workout bestaat uit: lunges, kickboksen, jump squats en shuffle. Doe elke oefening 20 seconden en daarna 10 seconden rust.  

Workout 1 

Deze workout bestaat uit jumping jacks, de plank, touwtje springen en sit-ups. Doe elke oefening 20 seconden lang en neem daarna 10 seconden pauze. Doe dit rondje een paar keer! 

Workout 2 

Deze workout bestaat uit: knie heffen, opdrukken, squats en mountain climbers. Doe elke oefening 20 seconden lang en neem daarna 10 seconden pauze. Doe dit rondje een paar keer! 

Challenge 9 – Mountain Climbers

Let goed op de houding bij deze challenge! Begin door te liggen in voor-lig-steun, plaats daarna je handen op schouderbreedte en breng je knieën vervolgens om en om naar je armen. 

Challenge 10 –  Lunges  

Laat je beenspieren branden met deze challenge!  Doe het zo: 
Stap uit met een been – zak diep – kom weer omhoog – stap diep uit met het andere been en herhaal het! Hoe vaak lukt het jou? 

Oefening 9 – Afstand schieten

Doe deze oefening met z’n tweeën door de ene te laten mikken en de ander de pan te laten vasthouden. Je kunt het ook alleen doen door de pan op een tafel neer te leggen.  

Oefening 10 –  kickboksen 

Oefen de voorste directe, achterste directe, voorwaartse knie en de voorwaartse trap tijdens deze virtuele kickboksles! 

 

Challenge 7 – Kiwi Doi Poi 

Poi is een podiumkunst stijl die oorspronkelijk bij de Māori’s vandaan komt, een van de inheemse volkeren van Nieuw Zeeland. Oefen je skills met een lange sok waar je een tennisbal of een paar andere sokken in stopt en zwaaien maar! 

Oefening 8 –  Tafel-bal  

Test je snelheid en behendigheid met dit leuke spel. Hoe vaak lukt het jou in 1 minuut? 

Challenge 6 – Boeken balanceren

Hoe ver kan jij lopen met een boek op je hoofd? En durf je het misschien wel aan met meerdere boeken? 

Oefening 7 –  Eettafel tennis 

Verander je eetkamer in een sporthal met eettafel tennis! 

Challenge 5 – Boeken doorgeven

Train samen je buikspieren en kijk hoe vaak jullie de boeken aan elkaar kunnen doorgeven. Hoe verder je draait, hoe zwaarder het wordt!  

Oefening 6 – Push-ups en sit-ups 

Leer hier hoe je goede push-ups en sit-ups doet. Kijk hoevaak het jou achter elkaar lukt.  

Challenge 4 – Hangen

Zoek iets om aan te hangen en kijk hoe lang je het volhoudt. 

Oefening 5 – Mikken

Haal een prullenbak, mand, emmer of iets dergelijks, maak propjes van papier en begin te mikken! Wissel het af met bovenhands en onderhands gooien. 

 

Challenge 3 – Planken 

Train bijna je hele lichaam met één oefening!

Oefening 4 – Handstand

Doe de handstand voor een sterker bovenlichaam, verbeterd evenwicht en een beter humeur! Zorg er wel voor dat er altijd iemand bij is.

 

Challenge 2 – Bottle flip 

Flip the bottle! Tip: het flesje moet voor 1/3 gevuld zijn.  

Oefening 3 – Ver- en hoogspringen

 Test hoe ver en hoog jij kan springen. 

Challenge 1 – Muurzitten

Train je benen met deze challenge en kijk wie het het langst kan volhouden! 

Oefening 2 – Touwtjespringen 

Hoe veel sprongen kan jij doen in 1 minuut?

Gym Cub West

Even voorstellen…

Oefening 1 – Hooghouden 

Hoe vaak lukt het jou om hoog te houden?